Comment perdre du poids après Pâques | Nourriture et entraînement

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Après les gros repas qui caractérisent la période de Noël, nous sommes nombreux à avoir décidé de suivre une alimentation plus équilibrée. Mais ce choix judicieux sera bientôt mis à rude épreuve par Vacances de printemps par excellence : la Pâques. Rassurez-vous cependant, vos sacrifices (en supposant que vous les avez faits) ne seront pas annulés car avec Amer-douxainsi que de trouver d’excellentes recettes pour préparer un Pâques, vous pouvez également garder la forme une fois les somptueux déjeuners terminés. Comme? Suite à la nôtre Nourriture et entraînementformat créé en collaboration avec l’entraîneur personnel Francesco Prizzon et avec les précieux conseils de notre nutritionniste Silvia Cutolo. Ici, en faisant attention aux indications et en suivant des exercices simples, maigrir après les excès festifs sera moins compliqué que prévu.

Des exercices

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Aujourd’hui, nous allons appliquer une méthode d’entraînement largement utilisée par les entraîneurs du monde entier et également recommandée pour les séances à domicile : le protocole Tabata. Conçu dans les années 90 par le scientifique japonais du même nom, il fait partie de l’ensemble des entraînements fractionnés à haute intensité – Entraînement à l’intervalle de haute intensité (HIIT). Le protocole Tabata consiste en circuits d’une durée d’environ 6 minutes chacune structurée comme suit : chaque phase d’exercice doit être effectuée pendant 25 » et est alternée avec une phase de récupération passive de 10 ». Les circuits que nous proposons aujourd’hui ont un total de 8 phases de travail et entre un Tabata et le suivant il y a une pause d’une minute. Dans l’infographie, vous trouverez 3 exercices pour chaque circuit, à répéter consécutivement. N’ayez pas peur si le dernier exercice ne sera répété que 2 fois. Effectuez le tour complet des 3 Tabata au moins 5/6 fois. Un conseil : il existe aujourd’hui une infinité de application pour que Tabata puisse choisir en ligne, l’utilisation de ces minuteries facilitera grandement le chronométrage des différentes sections.

Circuit 1

  1. S’accroupir: effectuez un squat jusqu’à ce que vous soyez parallèle, c’est-à-dire jusqu’à ce que le genou soit à la hauteur du bassin. Gardez toujours les pieds fermement au sol sans décoller les orteils ni les talons, contractez les fesses pendant la phase de montée, n’allongez pas complètement les genoux. Inspirez quand vous descendez et expirez quand vous remontez.
  2. alpiniste: en position planche bras tendus, alternez les jambes en ramenant les genoux vers la poitrine.
  3. Push ups ou pompes: à genoux sur le tapis, placez vos bras au sol légèrement plus larges que la ligne des épaules et effectuez un push-up en essayant de faire toucher votre poitrine au sol.

Circuit 2

  1. Squat de sumo: La position de départ est droite avec les jambes écartées au-delà de la ligne des épaules et la pointe des pieds légèrement ouverte vers l’extérieur. Pliez vos jambes tout en gardant la plante de votre pied appuyée au sol. Montez en contractant vos fesses. Je recommande : ne vous jetez pas en avant avec votre torse et gardez votre poitrine ouverte.
  2. torsion russe: assis sur le tapis, basculez l’équilibre du dos vers l’arrière en gardant les jambes droites et légèrement fléchies. Il tord ensuite son torse d’abord d’un côté puis de l’autre, en gardant ses jambes immobiles. Pour augmenter la difficulté, gardez le train arrière suspendu dans les airs, sinon posez vos talons au sol.
  3. Dips (triceps): Reposez vos paumes sur une chaise avec vos bras à la largeur des épaules et vos pieds à plat sur le sol. A partir de cette position effectuer le push-up des bras.

Circuit 3

  1. Saut accroupi: Comme le montre l’infographie, en partant d’une position debout, faites une flexion des jambes puis sautez pour vous remettre en position.
  2. Planche: en isométrie, la poitrine baissée et seuls les avant-bras et les orteils reposant au sol, gardez la position avec l’abdomen toujours contracté, le torse droit et pensez à respirer.
  3. Burpee: c’est un mouvement fluide à effectuer en différentes phases. Commencez en position debout, les jambes écartées de la largeur des épaules. Pliez ensuite vos jambes jusqu’à ce que vous soyez complètement accroupi et placez les paumes des deux mains sur le sol devant vous. À l’aide d’un saut, à partir de cette position, déplacez vos jambes vers l’arrière. Encore une fois avec un saut, revenez à la position accroupie et effectuez enfin le dernier saut vers le haut avec les bras tendus. Répétez depuis le début.

Le régime

Le principal besoin après les vacances est nettoyer et retrouver la forme, même en prévision de l’été. Inutile de faire des régimes trop drastiques qui dureraient inévitablement trop peu, conduisant souvent à des résultats éphémères. Ce que nous devons penser, c’est qu’au lieu d’introduire Habitudes alimentaires saines que nous pouvons maintenir de manière stable dans notre routine et qui conduira inévitablement à une amélioration de la forme physique. Voici quelques conseils à garder à l’esprit.

Diminuer la consommation de sucres

Pour sucres nous entendons les glucides, simples et complexes tels que les fruits, le pain, les pâtes, les biscuits et les sucreries. Ils ne doivent pas être complètement éliminés mais leur consommation doit être réduite en termes de fréquence et de quantité. Alors attention à portions, mieux vaut utiliser une échelle. Rappelez-vous également que les fruits contiennent du sucre et qu’il est toujours préférable d’éviter d’en consommer en fin de repas si l’on a déjà consommé une autre source de sucres comme le painpâtes ou légumineuses.

Hydrater

Si vous ne pouvez vraiment pas consommer une quantité d’eau suffisante, vous pouvez recourir à ce que l’on appelle eau Detox, de quoi s’agit-il? Il s’agit essentiellement d’eau additionnée de légumes et d’épices coupés et laissés à infuser. Ils sont simples à préparer, ajoutent une pincée de saveur à l’eau pour la rendre plus savoureuse et peuvent être un remède valable pour freiner la sensation de faim entre les repas. Un exemple? Eau, gingembre et citronou alors eau, citron vert, concombre et feuilles de menthe.

Évitez l’alcool

Souvent sous-estimée, la alcoolique ils sont métabolisés sous forme de sucres et ne favorisent certainement pas la perte de poids. On parle surtout de cocktail et de esprits. Mieux vaut alors un bon verre de vin rouge avec le repas, car il est riche en antioxydants.

Des légumes en toute occasion

Une bonne formule pour faire le plein avec moins de calories et plus de fibres est de toujours ajouter un bonne quantité de légumes à chaque repas. Mais pas seulement, les légumes, surtout crus comme fenouil, concombres ou alors céleri ils peuvent devenir une bonne collation aussi en accompagnement de Hoummous ou alors guacamole.

Bonnes graisses

Si bien choisi je graisse ils peuvent être très utiles à notre organisme tant sur le plan fonctionnel que sur le plan de la satiété. Parmi ceux-ci, il faut citer leHuile d’olive vierge extraL’avocatla noix de cocola noix séchéesla 85% de chocolat extra noir. Introduisons-les dans notre alimentation car, si elles sont consommées dans les bonnes quantités, elles contribuent à apaiser la sensation de faim et à réduire la charge glycémique des repas.

Préférez le poisson

Pour réactiver le métabolisme et alléger les repas il est bon de préférer le poisson. Consommer 3 fois par semaine et alterner entre les différents types tels que poisson blanc, poisson bleu, palourdes, fruits de mer et les poissons les plus gras comme Saumon.

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