Mythes : Ne pas manger de glucides est le meilleur moyen de rester en forme

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Eh bien oui, je les glucides ils doivent être consommés et doivent être pris quotidiennement par notre corps. Ils sont, en effet, la principale source d’énergie de notre corps et, en particulier pour ceux qui pratiquent régulièrement un sport, ils sont le condition sine qua non. Attention aux faux mythes qui conduisent à ne pas manger une bonne entrée dans la journée car de cette façon on maigrit plus vite, c’est absolument déconseillé et maintenant on va voir pourquoi.

Glucides : de quoi s’agit-il

LA les glucides o les glucides sont inclus dans la catégorie des macronutriments, avec les protéines et les lipides. je suis le moteur du corps humain et les aliments qui en contiennent de plus grandes quantités sont les céréales. Habituellement, les glucides sont divisés en deux grands groupes : Facilelorsqu’ils sont contenus dans des molécules de sucre comme dans le cas des fruits, ou complexecomme on le trouve par exemple dansamidon de pâtes ou du riz.

Pourquoi faut-il consommer des glucides

Les glucides aident notre corps à effectuer pendant la journée et doit être pris quotidiennement et dans les bonnes proportions. Dans diète méditerranéenne représentent environ 50 à 60 % de l’apport calorique quotidien et une diminution drastique des quantités pourrait conduire notre corps à déficit considérables, comme le manque d’énergie et la fatigue chronique. Les glucides doivent être consommés à chaque repas, mais attention à l’indice glycémique, un indicateur important qui nous indique quel type de glucides il est préférable de manger. En fait plus leindex glycémique elle est plus faible, plus notre organisme nous amènera à les assimiler. En gros, le mieux est d’éviter de manger une assiette de pâtes copieuse à proximité de l’entraînement, mais au moins deux heures avant le début de l’activité physique.

Sport et glucides

Pour les amateurs de fitness, un plat nutritif de pâtes, de riz ou une portion de pommes de terre est crucial pour la performance. LA les glucides en fait, ils se taillent un rôle fondamental dans l’alimentation d’un sportif puisqu’ils sont nécessaires à chaque phase de l’entraînement, que ce soit préposter ou même intra-entraînement. Avant la représentation, ils fournissent un apport énergétique adéquat pendant l’activité physique ils retardent la fatigue musculairetandis que le post-entraînement sert à restaurer la bonne quantité de sucres et nutriments.

Quelle est la quantité recommandée ?

L’apport en glucides varie clairement selon les objectifs et le type d’entraînement ou de sport pratiqué. Par rapport à une personne sédentaire, un sportif peut prendre jusqu’au double des quantités recommandées ; donc la formation pourrait être une excuse valable pour manger de plus grandes quantités de pâtes et de pain et pourquoi pas, même une pizza. Ensuite, selon le type d’entraînement, ce sera au nutritionniste de vous en donner un régime ad hoc avec le bon apport en glucides. En fonction de l’objectif que vous souhaitez atteindre, la quantité de glucides sera différente : si vous souhaitez perdre du poids, il est probable que votre nutritionniste diminuera votre apport, inversement si vous souhaitez prendre du poids, donc de la masse, préparez-vous aux généreux portions de pâtes. L’important est de ne pas dépasser la dose recommandée, sinon il y a un risque sérieux que l’excès de glucides se transforme en graisse.

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